Упражнения цистит


ЛФК при цистите, бассейн и гимнастика для лечения и профилактики заболевания

Циститом называют заболевание, характеризующиеся воспалением слизистой оболочки мочевого пузыря и сопровождающееся болезненностью во время мочеиспускания. Половина женщин в возрасте от 20 до 50 лет страдают этим заболеванием. У женщин воспаление мочевого пузыря возникает в несколько раз чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями физиологии. Заподозрить у себя воспалительный процесс можно по наличию характерных симптомов таких, как жжение и боль во время мочеиспускания, болезненные ощущения в нижней части живота, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря. При появлении этих признаков нужно  обратиться к терапевту, урологу или гинекологу.

Лечат болезнь антибактериальными и противовоспалительными препаратами. Хороший эффект дают физические упражнения при цистите.

Цистит – довольно неприятное заболевание, требующее длительного лечения и отказа от привычного образа жизни. Многие люди задаются вопросом совместимы ли цистит и спорт. Да, совместимы. Не стоит отказываться от спортивных занятий, но нужно снизить нагрузку. Плавание в бассейне не запрещается. Бассейн нельзя посещать только при острой стадии заболевания, когда симптомы ярко выражены и в анализе мочи определяются характерные признаки воспаления.

Лечебная физкультура и упражнения Кегеля

Всем известно о пользе физических упражнений и их благотворном влиянии на организм. Врачи рекомендуют ЛФК при цистите в лечебном учреждении или делать гимнастику  дома. Лечебный эффект заключается в усилении кровоснабжения мочевого пузыря. Во время физический активности к стенкам органа приливает больше крови, она циркулирует по сосудам, забирает из тканей токсические продукты и приносит антитела, необходимые для борьбы с инфекцией. С кровью поступает большое количество питательных веществ, нужных для восстановления поврежденных клеток мочевого пузыря.

Лечебная физкультура полезна не только в разгаре болезни, но и в целях профилактики.

Специалисты утверждают, что цистит развивается чаще всего у тех людей, которые не уделяют время спорту и ведут малоподвижный образ жизни. При хронической форме заболевания рекомендуют делать облегченный комплекс упражнений. Полезна йога, но не стоит подбирать комплекс  самостоятельно. Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным инструктором и попросить его выбрать вам асаны, способствующие усилению кровотока в малом тазу и мочевом пузыре.

Упражнения Кегеля рекомендованы гинекологами всем женщинам независимо от возраста и состояния здоровья. Этот несложный, но эффективный комплекс поможет предотвратить и вылечить цистит и поддерживать женское здоровье в норме долгие годы. Удобство гимнастики в том, что ее можно выполнять в любое время: дома, в общественном транспорте, сидя в офисе или стоя в очереди в магазине. Самое главное правило – регулярность. Первые результаты будут заметны уже через месяц тренировок. Основные упражнения:

  • Сожмите мышцы влагалища и промежности на 10 секунд, а потом расслабьте на такое же время. Повторяйте 5-10 раз.
  • Быстро сокращайте влагалищные мышцы, а затем резко напрягите и удерживайте в напряженном состоянии в течение 10 секунд. После резко расслабьте. Сделайте 3-5 повторов.
  • Упражнение «Этажи» – самое эффективное и полезное из всего комплекса. Напрягайте мышцы малого таза с разной силой. Каждый уровень силы – «новый этаж». Со временем, когда навыки улучшаться и мышцы станут натренированными, перескакивайте «этажи». С первого на третий, на пятый и т. д.

Если вы захотите усилить эффект от упражнений Кегеля приобретите специальные тренажеры для имбилдинга. От них эффект будет сильнее и натренировать мышцы получится быстро. В комплексе с тренировкой мышц таза выполняйте лечебные упражнения.

Комплекс упражнений от цистита

Представленный комплекс дает среднюю нагрузку на организм и может выполняться при острой и хронической стадиях заболевания. Лечебная гимнастика для мышц малого таза:

  • Присядьте на стул или пол и контролируйте свое дыхание руками. Правая и левая рука помогают опускаться груди и втягиваться животу при дыхании. Повторите 5-10 раз.
  • Сядьте и расположите обе руки на бедрах. Разведите руки в стороны и немного прогнитесь. Делайте 5-8 раз.
  • Ногу поставьте на стул, а руки поместите на бедра. Максимально согните ногу в колене и нагнитесь вперед. Делайте упражнение с каждой ногой по 5-6 раз.
  • Станьте ровно и расположите руки по бокам. Тело наклоните влево, а потом вправо, руками двигайте вдоль туловища. Делайте по 5-7 раз на каждую сторону.
  • Лягте на спину и расположите руки по бокам. Ноги согните максимально в коленных суставах и обхватите их руками. Делайте по 7-12 раз.
  • Лягте на спину, одну руку поместите на грудь, а другую положите на живот. Глубоко дышите под контролем рук. Выполняйте по 4-7 раз.

Гимнастику можно делать после бассейна или ванны, когда тело находится в расслабленном состоянии. При цистите в ванной купаться можно в период ремиссии, в стадии обострения рекомендуется только душ.

На видео вы также найдете несколько упражнений:

загрузка...

dvepochki.ru

Гимнастика при цистите

Устранение и профилактика инфекции мочеполовой системы может проводиться с применением гимнастических упражнений. В первую очередь они направлены на активизацию кровообращения в брюшной полости и повышению функции мочевыводящих каналов.

Значение спортивных упражнений при цистите

Гимнастические упражнения положительно действуют на организм больного человека. Большинство специалистов советуют при воспалении мочевого пузыря выполнять комплекс лечебной физкультуры. Он оказывает благоприятное влияние на слизистую мочевого пузыря, улучшает обращение крови, избавляет от токсинов.

Физические нагрузки помогают пациентам не только во время прогрессирования болезни, но для ее профилактики. Цистит обычно развивается одинаково и у спортсменов, и у людей, мало уделяющих времени спорту. Но более крепкий организм все-таки у спортсмена. На запущенной стадии болезни и острой форме рекомендуется выбирать самые простые упражнения для того, чтобы не навредить организму.При цистите помогают занятия йогой. Комплекс должен подобрать специалист. Йога способна принести максимально положительный эффект, но нужно методически правильно выполнять гимнастические упражнения.

Комплекс Кегеля

Разработан ряд специальных заданий Кегеля, которые рекомендованы специалистами-профессионалами. Такие упражнения способны выполнять любая женщина, нет ограничений возраста или состояния здоровья.

Это достаточно легкий, но очень результативный комплекс лечебных упражнений, который способен:

  • Остановить болезнь.
  • Избежать появления инфекции.
  • Процесс излечения уже диагностированного заболевания пройдет быстрее.

Такой комплекс удобен тем, что не требует определенного места его проведения. Для сохранения продолжительности полученного эффекта его необходимо выполнять систематически. Первые результаты укрепления организма будут заметны спустя несколько недель.

Тренировки предполагают сильно сжать влагалище и область промежности на 2-3 секунды, после чего расслабить их. Для того чтобы повысить эффект от спортивного комплекса, можно использовать специальные тренажеры. Эффект будет гораздо больше.

Положительный эффект гимнастики

Любой вид цистита проходит, если проводить рекомендованный врачами комплекс различных заданий на дыхание. Они помогут нормализовать процесс мочеиспускания, укрепить стенки матки. Дыхательная гимнастика выполняется лежа или стоя в полный рост. Избавление от инфекции мочевыводящих путей проходит параллельно с общим улучшением состояния пациента, гимнастика укрепляюще действует на весь организм.

Врачи напоминают, что быстрого и нужного результата можно достичь только при всестороннем лечении. Просто упражнения без специальных медицинских средств не принесут желаемого результата. Совокупность физических воздействий не оказывает большой нагрузки на организм, она напоминает понятную для всех зарядку. Именно поэтому их может выполнить любой человек.

Примеры гимнастики

  1. Для выполнения нужно удобно расположиться на полу или стуле и положить руки на грудь, соединив кисти. При выполнении действий важно контролировать правильность и ровность дыхания. Дышать нужно так, чтобы грудь поднималась высоко, живот вжимался внутрь, спина должна быть ровной и прямой.
  2. Можно расположиться на полу и опустить руки на бедра. Голову необходимо опустить. Далее, медленно подниматься, двигая руки по ногам. Повторять упражнение нужно несколько раз.
  3. «Велосипед». Упражнение укрепляет мышцы, стимулирует работу мочевого пузыря.
  4. «Ножницы». Нагрузка на таз заставит мышцы сжиматься и разжиматься. Болезнетворные бактерии под воздействием физической нагрузки погибают.

Врачи рекомендуют проводить гимнастику после посещения бассейна или ванны, то есть в момент расслабления мышц.

Для лечения острой формы цистита водные процедуры можно проводить только при снижении признаков болезни. Лучше использовать душ, причем теплый. Освежительный или прохладный душ может привести к рецидиву болезни. Некоторые специалисты рекомендуют записаться на занятия по танцу живота.

Важность физических нагрузок

Большинство врачей говорят о том, что гимнастические упражнения при цистите имеют значение для лечения инфекции и воспаления мочевого пузыря. Необходимо знать, что любое лечение должно проходить в системе. Физической культурой советуют заниматься ежедневно, строго по выбранной программе.

Основа таких занятий дает эффективное укрепление мышц таза, повышению тонуса. Важны для пациентов различные растяжки и правильное построение дыхания. Гимнастика в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем позволяет полностью и довольно быстро избавиться от любого типа цистита.

Блок лечебных упражнений

  1. Исходное положение — лежа.
    • Согнуть ноги и направлять их вправо, а затем влево. Необходимо сделать по 5-10 раз в каждую сторону.
    • Согнув ноги в колени, приподнимать таз. Выполнять 8-10 раз.
    • Из положения лежа сесть и достать пальцами рук носков. Выполнять 15 раз.
    • Лежа на спине опускать и поднимать руки, контролируя тем самым дыхание. Выполнить 10 раз.
  2. Исходное положение — стоя.
    • Соединив руки в «замок», нужно поднять их вверх и прогнуться в спине. Выполнять 7-8 раз.
    • Наклоны туловища влево и вправо. Выполнять 8 раз на каждую сторону.
    • Круговые движения туловищем. Выполнять 10 оборотов.
    • Приседания. Выполнять 15 раз.
  3. Упражнение «Кобра».
  4. Нужно лечь на живот и опустить ладони на уровне предплечий. После чего начинать поднимать туловище, при этом плавно прогибаться в позвоночнике. Далее, необходимо сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение. Для повышения эффекта от упражнения после прогиба можно повернуть голову вправо, а затем влево. Выполнять действия нужно 8-10 раз.

  5. Упражнение «Кузнечик».

Лечь на живот, руки поставить как можно шире. После этого максимально напрячь ягодичную мышцу, и, поднимая туловище, продержаться в такой позе желательно 30 секунд, а повторять 5-6 раз.

Рекомендуем прочитать:

oprostate.com

комплекс упражнений (кегель и йога)

Медикаментозное лечение воспаления мочевого пузыря дает быстрый и стойкий положительный эффект, но это не значит, что нужно ограничиваться лишь этим подходом. Правильно подобранный уровень физической активности может поспособствовать заметному улучшению состояния пациентов с поражением слизистой полого органа. Специальная гимнастика при цистите еще и снизит риск возвращения проблемы, окажет общее тонизирующее действие на организм в целом и мочеполовую систему в частности. Перед тем как отправляться в тренажерный зал, необходимо определиться с перечнем полезных и допустимых действий. А вот от некоторых видов активности наоборот придется отказаться, чтобы не обострить хронический процесс.

Содержание статьи

Цели и результаты физкультуры при цистите

Далеко не все спортивные направления способны оказать положительное влияние на организм человека, страдающего от острого или хронического цистита. Существует специальный комплекс действий, которые запускают в области малого таза обменные процессы, ускоряющие выздоровление и восстановление тканей. Помимо этого, с лечебными целями можно использовать некоторые асаны из йоги и упражнения Кегеля. Выполнять все действия надо по определенными правилам и с завидной регулярностью, как в острый период, так и во время ремиссии.

Систематический подход запустит кровообращение, за счет чего к органам выделения будет поступать больше кислорода, питательных веществ и антител. Это не позволит зародиться воспалительному процессу или ликвидирует его на начальной стадии развития. Дополнительным плюсом станет повышение функциональности мочевого пузыря, что ускорит выведение из него застоявшейся мочи и токсинов. Регулярная физкультура – это еще и лучшее средство против боли и спазмов. Дополнительным стимулом к выздоровлению станет и то благоприятное влияние, которое спорт оказывает на весь организм в целом.

Базовые правила проведения гимнастики

Планируя ввести оздоровительную гимнастику в свой режим, необходимо учесть несколько важных моментов.

Осторожно: Лечебные упражнения при цистите могут нанести непоправимый вред, если их интенсивность будет выше возможностей организма.

Нужно постоянно прислушиваться к реакции своего тела и при необходимости вносить коррективы в существующий план. Еще одним важным моментом является необходимость сочетания упражнений с правильным дыханием. Оно должно быть равномерным и постоянным, в противном случае нужный эффект не будет достигнут, а риск травмирования мышц повысится.

По возможности цикл манипуляций надо выполнять каждый день в одно и то же время, лучше утром, сразу после пробуждения. Продолжительность и интенсивность курса лечебной или профилактической гимнастики согласуют с лечащим врачом. В идеале упражнения следует делать постоянно, без перерывов. В этом случае функциональность органов выделения всегда будет находиться на высоком уровне, без риска рецидивов.

Комплекс лечебных упражнений легкой интенсивности

В самом начале цикла надо лечь на пол, положить руки на живот или грудь (в зависимости от типа дыхания) и выполнить несколько дыхательных движений. Через 7-10 вдохов и выдохов процесс стабилизируется и можно будет приступать к лечебной физкультуре. Сначала выполняем все действия, которые требуют пребывания в положении лежа, потом переходим к остальным.

Полный цикл выглядит так:

  1. Лежим на полу на спине с согнутыми коленями. Опускаем ноги сначала в одну, потом в другую сторону в общей сложности 10 раз.
  2. Из того же положения поднимаем таз, выталкивая его вверх мягким движением и возвращаемся в исходное положение. Надо сделать 8 повторов.
  3. Встаем перед столом, стулом или стеной, которые используем в качестве опоры. Поднимаемся на носочки, опускаемся на стопу, выполняем приседание и так повторяем 6 раз.
  4. В течение 2 минут надо спокойно маршировать на месте, высоко поднимая ноги.
  5. В положении стоя заводим руки за спину и скрепляем пальцы. Руки слегка отводим назад, поднимаясь при этом на носки. Фиксируемся в высшей точке, расцепляем руки и наклоняемся вперед, используя стол или стул в качестве опоры. Возвращаемся в исходное положение, опускаясь на полную стопу. Делаем 6 повторов.

В самом конце цикла надо опять лечь на пол и выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоить организм. Иногда врачи рекомендуют вводить в курс гимнастики дополнительные упражнения узкой специализации.

Лечебная гимнастика средней интенсивности

В этом случае подготовительная дыхательная гимнастика проводится в положении сидя на стуле. Для этого надо также положить руки на живот и грудную клетку, выполнить несколько вдохов и выдохов для нормализации процесса, и полного успокоения.

Комплекс нагрузок средней интенсивности выглядит так:

  1. Встаем перед стулом, ставим на него одну ногу и начинаем ее сгибать до максимума, подаваясь всем телом вперед и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз, меняем ногу и также делаем 5 подходов.
  2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны в стороны, чтобы руки скользили по ногам, не менее 16 раз в общей сложности.
  3. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и руками притягиваем к груди, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
  4. Опять выполняем предыдущее упражнение, но добавляем одну деталь. После того, как обхватываем ноги, за счет напряжения пресса стараемся сесть. Не менее 8 повторов.
  5. Далее делаем 8 наклонов вниз с прямыми ногами, разведенными на ширину плеч.

Этот комплекс также завершается дыхательной гимнастикой. Ее можно выполнять сидя или лежа. Главное, чтобы пульс пришел в норму, а процесс дыхания полностью восстановился.

Цикл упражнений повышенной интенсивности

К этим действиям следует прибегать только тем людям, которые отличаются физической выносливостью и не испытывают очень выраженных симптомов цистита. При слишком ярком течении воспалительного процесса такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Чаще всего такой комплекс выполняется в периоды ремиссии и используется в качестве профилактики.

Упражнения довольно простые, но выполнять их нужно строго по схеме:

  1. Из положения стоя тянемся вверх, прогибаемся в спине и возвращаемся в исходное положение. Делаем еще 5 повторов.
  2. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поднимаем одну ногу, притягивая ее к груди, и перенося вес тела на вторую ногу. Делаем по 4 повтора на каждую конечность.
  3. Исходное положение то же. Поднимаем руки и начинаем резко выносить их вперед, имитируя удары, как в боксе. Надо выполнить по 20 движений на каждую руку.
  4. Ложимся на спину, ноги разведены широко в стороны. Нужно сесть за счет пресса и потянуться правой рукой к носку левой ноги, опять лечь. Затем выполняем то же самое для левой руки и правой ноги. В общей сложности делаем 8 повторов.
  5. Лежим на спине, ноги ровные и соединены вместе. Их нужно поднять 8 раз до образования прямого угла с полом, не сгибая коленей.

В конце выполняем несколько дыхательных упражнений. Их можно подкрепить выдохами на наклонах, это позволит быстрее восстановить пульс и успокоиться.

Дополнительные эффективные направления

Есть еще несколько видов физических нагрузок, которые способны благотворно повлиять на состояние воспаленного мочевого пузыря. Но стоит учесть, что к ним можно прибегать только с разрешения врача. Точный список упражнений тоже лучше согласовывать с урологом, исходя из особенностей состояния.

Упражнения Кегеля при цистите

Данный комплекс отличается повышенной эффективностью, при этом на его выполнение не нужно тратить много сил. Некоторые упражнения можно делать даже во время отдыха, работы или поездок в общественном транспорте. Большинство из них основывается на сжимании и расслаблении мышц влагалища, чередовании создаваемого давления и скорости смены состояния мышц.

Положительные свойства йоги

Существуют определенные асаны йоги, которые позволяют стимулировать кровоток в органах малого таза. Набор действий устанавливает врач. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно повышая сложность подходов. Манипуляция проводится только после опорожнения мочевого пузыря при условии отсутствия сильных болей и задержки мочи.

Некоторые виды физических нагрузок категорически запрещены при цистите, даже в случае его ремиссии на фоне хронического процесса. В первую очередь, это плавание и любые водные процедуры, требующие длительного пребывания в прохладной воде.

Недопустимы и манипуляции, в ходе которых на органы брюшной полости создается чрезмерное давление. При цистите не стоит заниматься боксом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, поднятием тяжестей. В холодную погоду нельзя заниматься на улице, максимально не утеплившись.

uroguru.com

Цистит, лечение в домашних условиях

Цистит – инфекционное воспаление мочевого пузыря, возбудители которого живут в собственном организме человека. В 85–95% случаев это обитатель кишечника – Escherіchіa сoli, или представитель микрофлоры кожи – Staphylococcus saprophyticus. В мочевой пузырь они попадают восходящим путем – представитель микрофлоры кожи или с кожи через уретру.

Циститом болеют чаще женщины, что связано со строением уретры, которая значительно короче, чем у мужчин, а мочевой пузырь – объемнее и может реже опорожняться.

Наиболее опасное время – беременность, поскольку изменяется гормональный фон и работа иммунной системы, а растущая матка из-за смещения мочевого пузыря нарушает отток мочи. Цистит в это время далеко не безобиден.

У мужчин симптомы цистита практически всегда вторичны, а главной причиной может оказаться мочекаменная болезнь, сахарный диабет или заболевание простаты. Кроме того с циститом сходны симптомы туберкулеза мочевого пузыря и не гонококкового уретрита (возбудители — трихомонады, хламидии, микоплазмы).

Справиться с циститом самостоятельно в домашних условиях можно, если он не осложненный.

Что же делать при цистите?

  • При повышенной температуре желательно соблюдать постельный режим, предварительно приняв теплую ванну для ног. К низу живота можно приложить теплую грелку. При нормальной температуре помогает простой и эффективный способ – сидячие теплые ванны с настоями зверобоя, чистотела, ромашки, тысячелистника.
  • Пить как можно больше жидкости – в день до 2-х литров минеральной воды комнатной температуры, клюквенные или брусничные морсы, отвары толокнянки, овса, почек березы, при наличии крови в моче – крапивы. Очень помогает клюквенный сок, для профилактики цистита достаточно выпивать полстакана сока в день.
  • Можно воспользоваться каплями Спазмоцистенал, таблетками Канефрон, Цистон, пастой Фитолизин. Для облегчения боли можно принять Но-шпу или поставить свечи с Папаверином. Необходимы антибактериальные препараты Монурал (натощак, раз в сутки, за 2 часа до еды) или Нолицин (3 дня по таблетке дважды в сутки) или сульфаниламидный препарат Бисептол (3 дня по 2 таблетки дважды в сутки). При сахарном диабете или пожилом возрасте курс приема препаратов – не менее недели.

Для беременных женщин препараты выбора Цефуроксим или Амоксициллин, но их должен назначить врач.

  • Диета включает отказ от консервов, пряностей, маринадов, пива, кофе. В меню включают кисломолочные продукты, овощи и фрукты, особенно арбуз и огурцы.
  • Дискомфорт после мочеиспускания снимают подмываниями теплой водой со средствами интимной гигиены.
  • При обострении цистита очень эффективен следующий рецепт: расколоть пополам красный кирпич, раскалить на огне и положить в ведро. Края ведра обернуть тканью и сесть на ведро, укутавшись одеялом или пледом. Сидеть пока от кирпича будет исходить тепло. Затем надеть теплое белье и сразу лечь в постель. Для излечения цистита достаточно 2-3 процедур.

Комплекс упражнений при цистите

Этот небольшой комплекс упражнений рассчитан на укрепление мышц нижнего пресса и промежности. Он особенно показан женщинам, страдающим недержанием мочи легкой степени.

Разминка (длительность 5-7 мин):

  • Встать прямо, ладони положить на затылок, развести локти в стороны. Корпус повернуть вправо, отводя одновременно правую руку. Вернувшись в исходное положение то же самое проделать в левую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по четыре раза.
  • Пятиминутная ходьба на месте разными способами – с мячом между коленями, на носках, на внешней стороне стоп.

Основная часть:

  • Встать на четвереньки и сделав вдох, на 5 секунд втянуть живот и промежность. После выдоха расслабить мышцы. Упражнение повторить 5 раз.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Прямую ногу отвести назад и поднять вверх, а затем согнуть в колене, подтянуть к животу и вернуть в исходное положение. Для каждой ноги выполнить упражнение четыре раза.
  • В положении стоя соединить пятки, носки – врозь и взяться руками за спинку стула. Подняться на носки, втянуть промежность и задержать на несколько секунд. Упражнение повторить восемь раз.

Разминка (длительность 5-7 мин):

  • Дыхательное упражнение: сделать глубокий вдох, втянув на выдохе живот и промежность.
  • Мяч перекатывать по животу, бедрам, ягодицам, бедрам, животу. Походить пять минут, как в начале разминки.

Самые интересные новости

womantip.net

Гимнастика при цистите: примеры упражнений, польза

Для комплексного подхода к лечению необходимо обязательно включать в терапию упражнения при цистите. Они направлены не только на облегчение болевого синдрома, но также и на профилактику частых рецидивов воспалительного заболевания и его осложнений. Как и любой метод лечения, гимнастика имеет свои ограничения, правила и техники выполнения, соблюдая которые пациент добивается значительных результатов в оздоровлении всего организма.

Упражнения при цистите позволят ускорить выздоровление и не допустить рецидива заболевания.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей. После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация. В период рецидива важно иметь в виду:

  • плаванье провоцирует обострения цистита;
  • бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
  • не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.
Вернуться к оглавлению

Принципы ЛФК

ЛФК от цистита не проводятся в случае появления болевых симптомов, а тренировка не должна бить силовой и более 45 минут.

Гимнастика при цистите должна быть комплексной и регулярной. Отдаются предпочтения таким упражнениям, которые поочередно тренируют все мышцы тела. Схема ЛФК подбирается специалистом, с учетом клинической картины и особенностей организма самого пациента. Длительность тренировки не должна превышать 45 мин. Выполняются упражнения натощак, после опорожнения мочевого пузыря. При появлении нежелательных симптомов, гимнастику следует прервать незамедлительно. Пациентам не стоит пренебрегать растяжками и правильным построением дыхания.

Вернуться к оглавлению

Польза гимнастики при цистите

ЛФК при цистите не только излечивает, но и предупреждает повторные обострения и осложнения. Во время выполнения упражнений усиливается приток крови к мочевому пузырю и органам малого таза. Активируются процессы обмена, вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и токсины выводятся из органа, а антитела поступают и борются с возбудителями. Восстанавливаются разрушенные клетки. Упражнения усиливают приток кислорода, чем повышают скорость обменных процессов. Гимнастика оказывает тонизирующее действие на весь организм, укрепляя иммунную систему. Таким образом, организм становится менее восприимчивым к любым инфекциям, не только циститу.

Вернуться к оглавлению

Примеры упражнений

Упражнения выполняются следующим образом:

  • Опираясь на спинку стула подняться на носочки как можно выше, присесть.
  • Сцепленные в замок за спиной руки отвести назад, приподнявшись на носках. Руки опустить, немного наклонившись вперед.
  • Сцепить пальцы рук в замок, прогнуться, потянуться.
  • Попеременно сгибать ноги.
  • Сгибать и разгибать руки перед грудью.
  • Ноги в широкой позиции, сидя. Сводить кисти рук попеременно к каждому носку.
  • Из положения лежа поднимать прямые ноги.
  • Лежа на спине, выполняйте махи прямыми ногами, имитируя ножницы.
Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля?

Используйте тренажеры для имбилдинга для усиления эффекта.

Упражнения Кегеля при цистите способствуют укреплению мочевого пузыря и улучшению кровообращения в органе.

Действие от упражнений Кегеля проявляется в усилении кровоснабжения органов малого таза, в том числе и мочевого пузыря, а также тренировки глубоких и поверхностных мышц мочеполовой диафрагмы. Подготовленные мышцы препятствуют развитию недержания мочи. Главное достоинство гимнастики в том, что она не требует длительного интервала времени и дополнительного инвентаря. Данная схема задействует мышцы таза и влагалища. Допустимо выполнять комплекс в любом месте и в любом положении.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения

  • Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10 сек.;
  • сокращяйте мышцы в быстром темпе;
  • максимально сократите мышцы и зафиксируйте положение;
  • трижды совершите серию сокращений мышц, а затем резко расслабьте;
  • постепенно увеличивайте силу сокращений мышц.
Вернуться к оглавлению

Йога при цистите

Асаны йоги, дыхательная гимнастика и медитация крайне полезны при обострениях хронического цистита, хорошо зарекомендовали себя такие упражнения:

  • «Кузнечик». В положении лежа на животе, вытяните руки вперед и широко их раздвиньте. Поднимите голову и грудную клетку, опираясь на руки. Ноги должны быть прямые и напряженные. Длительность до 1 мин.
  • «Кобра». Из положения лежа на животе, опираясь на ладони вытянутых рук, поднимите голову и грудную клетку. Спина выгнута. Длительность до 1 мин.
Вернуться к оглавлению

Заключение

Физические нагрузки должны быть регулярными, с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Схема подбирается индивидуально, после консультации у специалиста. Кроме того, для профилактики рецидивов цистита полезными считаются занятия танцем живота. Не стоит пренебрегать регулярной половой жизнью. Йога, массаж, ЛФК, диета и физиотерапевтические процедуры должны сочетаться с адекватной медикаментозной терапией.

prourinu.ru

Лечебная физкультура при цистите | Meddoc

В зависимости от возраста и физического состояния разработаны три варианта лечебной гимнастики: легкий, средний и сильный. Выполнение данных упражнений улучшает кровообращение в брюшной полости, усиливает функции мочевыводящих путей, оказывает на организм общетонизирующее воздействие.

Легкий комплекс (выполнять лежа)

1. Контролировать дыхание с помощью рук (обе руки должны подниматься и опускаться (надавливая) вместе с грудной клеткой и животом). Выполнить 6-7 раз.

2. Из положения лежа сесть, коснувшись пальцами рук носков. Вначале можно садиться, помогая себе руками. Выполнить 3-8 раз.

3. Согнув ноги в коленях, опускать их вправо и влево. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

4. Согнув колени, приподнимать таз. Выполнить 4 — 8 раз.

5. Руки поднять вверх, слегка прогнувшись. Руками обхватить и сжать грудь. Выполнить 4 — 6 раз.

6. Повторить упражнение 1. Выполнять стоя.

7. С опорой на стул подняться на носки. Присесть, держась за стул. Выполнить 3-6 раз.

8. Сжать пальцы в кулаки, руки согнув в локтях, прижать к туловищу. Совершить глубокий поворот туловища вправо, а потом влево. Делать медленно, по 3 — 5 раз в каждую сторону.

9. Встать по стойке «смирно». Вытягивать руки вперед. Выполнить 4-5 раз.

10. Выполнить ходьбу в среднем привычном темпе при спокойном глубоком дыхании. Продолжительность 1-2 мин.

11. Руки за спиной, пальцы сплетены. Отвести руки назад, приподнявшись на носки. Опустить руки и, слегка наклонившись вперед, опуститься на пятки. Выполнить 4 — 6 раз.

12. Повторить упражнение 1 до полного восстановления нормального пульса и дыхания.

Сильный комплекс (выполнять стоя)

1. Переплести пальцы рук и, подняв кисти ладонями вверх, потянуться, прогнувшись. Выполнить 3 — 6 раз.

2. Ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить по 4 — 5 раз каждой ногой.

3. Ноги врозь. Сделать по 10 — 20 боксирующих «ударов» каждой рукой, глубоко дыша.

4. Руки в стороны. Сгибать и разгибать их перед грудью. Выполнить 6 — 8 раз.

5. Ноги врозь, руки на бедрах. Выполнять наклоны туловища: вправо (левая рука вверх) и влево (правая рука вверх). Выполнить по 3 — 5 раз в каждую сторону.

Выполнять, лежа на спине

6. Ноги врозь. Сесть, сводя кисти рук то к левому, то к правому носку попеременно. Выполнить по 3 — 4 раза к каждому носку.

7. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4-6 раз.

8. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить 3 — 6 раз.

Выполнять стоя

9. Руки на бедрах. Приседать с вытянутыми вперед руками. Выполнить 4 — 10 раз.

10. Встав по стойке «смирно», поднимать руки вверх. Выполнить 6 — 8 раз.

11. Наклониться вперед, опираясь руками о стол и согнув руки в локтях в упоре. Выпрямиться. Выполнить 4-10 раз.

12. Ноги врозь, руки сцеплены над головой. Делать воображаемые удары сверху вниз, пропуская руки между ног. Выполнить 4 — 8 раз.

13. Ноги врозь. Расслабив мышцы, потряхивать руками. Затем, расслабив мышцы туловища и ног, присесть, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполнить 3 — 5 раз.

14. Руки на бедрах. Прогнуться, отведя локти назад. Затем полусогнуться вперед с отведенными локтями. Выполнить очень медленно, до полного восстановления дыхания 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц промежности

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнув в коленях ноги, упереться ими в пол. На счет «раз» приподнять таз и втянуть живот, мысленно считая до пяти. На счет «два» вернуться в и. п. Выполнить 6 — 8 раз.

2. В положении стоя втянуть нижнюю часть живота и сжать мышцы ягодиц. Выполнить 5 — 6 раз. Это упражнение следует делать несколько раз в день, независимо от местонахождения.

Похожие статьи: Цистит | Лечение цистита | Упражнения при нефроптозе (ЛФК)

meddoc.com.ua

Справляемся с цистоцеле и циститом вместе с упражнениями Кегеля

Примерно 75 лет назад американский уролог Арнольд Кегель изучал причины недержания мочи у женщин. Он предположил, что данная патология развивается вследствие ослабления мышц тазовой диафрагмы и разработал специальную гимнастику для устранения этой проблемы. Такой способ лечения оказался весьма эффективным и приобрел популярность, которая не ослабевает со временем. На сегодняшний день мужчины и женщины решают многие проблемы со здоровьем при помощи курса упражнений Кегеля. Для женщин на сегодняшний день особенно актуальными становятся проблемы с мочевым пузырем, такие как цистоцеле или цистит.

Опущение мочевого пузыря

При слабости мышц тазового дна передняя стенка влагалища смещается вниз, увлекая за собой мочевой пузырь. Такая патология имеет название цистоцеле и является весьма распространенной для женщин после 40 лет. При этом наблюдаются боль, дискомфорт, недержание мочи, в тяжелых случаях возможно кровотечение. Цистоцеле может стать причиной развития такого заболевания,как цистит, речь о котором пойдет ниже.

Восстановительная гимнастика

При слабовыраженном цистоцеле чаще применяется консервативное лечение. Самым простым, но эффективным способом считается выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Главное, начать заниматься как можно раньше, в начальной стадии заболевания, когда симптомы еще не слишком сильно выражены.

Итак, рассмотрим технику упражнений согласно методу Кегеля, при опущении органов таза (в том числе цистоцеле):

  1. Попробовать прервать мочеиспускание, стараться делать это во время каждого похода в туалет (при цистите этот пункт лучше пропустить).
  2. Максимально сжать мышцы промежности, влагалища, заднего прохода, постараться удержать их в таком состоянии, мысленно сосчитав до 20, затем расслабить. Повторить упражнение несколько раз, до ощущения утомления. Дыхание брюшное.
  3. Как можно быстрее делать сжатия до появления чувства усталости. Полезно попробовать по отдельности сокращать мышцы промежности и сжимать анус.
  4. Со временем возможно усложнить задачу, поэтапно сокращая мышцы с большей силой, удержать их в состоянии сильного напряжения несколько секунд, затем также постепенно расслабить. Не забывать про равномерно дыхание.
  5. Постепенно стараться всегда держать тазовое дно в тонусе, создавая мышечную поддержку органам.

В идеале женщина должна делать такие упражнения 5-10 раз каждые полчаса или хотя бы по 10-15 минут 3 раза в день, не прерывая курс. Однако они не будут иметь результата при неправильном выполнении, поэтому стоит запомнить некоторые правила:

  • перед началом занятий опорожнить мочевой пузырь;
  • желательно не делать упражнения Кегеля сразу после еды;
  • не задерживать дыхание;
  • не напрягать другие группы мышц, особенно брюшной пресс;
  • обязательно полностью расслаблять мускулатуру в фазу отдыха.

Утром, не вставая с постели полезно сделать несколько сжатий, стараясь запомнить это ощущение, чтобы сохранять тонус в течение дня. Также возможно использование тренажера Кегеля и различных его модификаций для достижения быстрого результата. Через 6-8 недель регулярных тренировок можно заметить смягчение симптомов цистоцеле.

Воспаление мочевого пузыря

Цистит (воспаление слизистой мочевого пузыря) — довольно распространенная проблема среди женщин, так как короткий мочеиспускательный канал, близость влагалища и анального отверстия, роды и гормональные изменения создают благоприятные условия для развития инфекций, цистоцеле, возникновения раздражения и нарушения гемодинамики. Это все приводит к острому патологическому процессу, часто переходящему в хронический.

Лекарственные препараты быстро помогают лишь на короткий промежуток времени, но любое внешнее раздражение вновь провоцирует обострение цистита. В таком случае в комплекс лечебных мероприятий можно включить упражнения Кегеля.

Чем поможет лечебная физкультура

Во время занятий при цистите нормализуется кровоток, ткани насыщаются кислородом, что способствует их регенерации, токсины быстрее выводятся. При нормализации тонуса мышц, опорожнение пузыря происходит правильно, моча больше не накапливается внутри, раздражая слизистую. Цистит возникает только при ослаблении органа, поэтому помимо устранения причин болезни, не менее важно укрепить ткани и повысить местный иммунитет.

Что из себя представляют занятия

Техника упражнений Кегеля при цистите мало отличается от таковой при слабости тазовых мышц. Ни в коем случае нельзя начинать занятия при обострении процесса. Необходимо снять основные симптомы болезни, иначе физическая нагрузка может только навредить.

Не забываем о параллельных упражнениях на дыхание, для контроля можно положить одну руку на низ живота, другую — на грудную клетку. Во время занятий напрягается только нижний пресс, напряжение в верхней трети живота недопустимо, дыхание должно быть брюшное, руки помогают сделать полный выдох. Это препятствует излишнему напряжению диафрагмы и появлению повышенного давления в брюшной полости.

Профилактика и лечение начальных стадий таких заболеваний, как цистоцеле и цистит возможно с применением гимнастики по методу Кегеля. Укрепление мышц способствует выздоровлению, но не всегда может вылечить причину, поэтому важно предварительно проконсультироваться у специалиста.

Средняя оценка: 4.75 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru


Смотрите также